Cu siguranta ai auzit  ca mersul pe jos este o metoda excelenta de a slabi, insa nu ai avut niciodata o ora la dispozitie special pentru aceasta. 

Vestea buna este ca poti imparti cele 60 de minute zilnice de mers in perioade mai mici. Astfel, poti incepe de dimineata cu 15 minute. Parcheaza masina cu un kilometru inainte de a ajunge la serviciu, sau coboara cu cateva statii mai inainte de statia obisnuita – daca folosesti mijloacele de transport in comun.

In pauza de pranz poti iesi la o plimbare in ritm alert prin imprejurimile cladirii in care lucrezi, iar cand revii ia o gustare rapida si sanatoasa – gen fructe, legume. 
N-ar fi rau nici sa urci scarile in loc sa folosesti ascensorul.

Dupa-amiaza refaci in sens invers traseul de dimineata.

Zi dupa zi, vei remarca cum slabesti progresiv, musculatura se fortifica, iar tu vei avea o stare de bine general.

Asadar, nu e mai bine sa alegi aceasta cale de a slabi in detrimentul unei diete severe de slabire rapida?

Ai obiceiul de a sari peste masa de dimineata?
Inca este adevarat ce se spune: micul dejun este masa cea mai importanta de pe perioada intregii zile. Daca servesti in fiecare zi un mic dejun sanatos si bogat, vei putea sa iti controlezi si sa iti stapanesti mai repede senzatia de foame care va aparea pe parcursul zilei in timpul unei cure de slabire, seznatii care in general duc la abuzuri alimentare.

Persoanele care de obicei nu mananca dimineata, uneori sar si peste masa de pranz, iar in ultima parte a zilei consuma mai multa mancare decat daca ar fi mancat divizat pe parcursul intreagii zile.

Iti propui obiective pe care nu le poti realiza? Incearca sa nu iti propui obiective care nu ar putea fi duse la bun sfarsit nici macar de cel mai inrait “fan” al perioadelor de cure de slabire. Nu are nici un rost sa iti propui intr-o zi sa alergi 10 km, daca mai pana azi tu abia mergeai pana la colt sa cumperi o shaorma cu extra maioneza).
Mergi mai mult pe jos, urca pe scari in loc sa iei liftul simergi la unul sau doua antrenamente usoare la sala, o data pe saptamana. Astfel, treptat iti poti creste intensitatea si frecventa efortului pe care il depui.

Te cantaresti zilnic? Astfel dai sanse nule acestei cure de slabire. Nu poti inregistra o evolutie de la o zi la alta. Variatia de jumatate pana la un kg care poate sa apara reprezinta doar apa, alimente, imbracaminte si asa mai departe. Nu te cantari mai mult de o data pe saptamana, daca se poate chiar la 2 saptamani, si cel mai bine in acelasi moment al zilei si imbracat la fel (cat mai sumar).

Renunti complet la toate alimentele care iti plac ? Daca faci acest lucru, iti vei intinde singura o capcana.In mod sigur te vei simti frustat si urmarea este deja stiuta: mai deverme sau mai tarziu, vei lasa balta programul oricarei cure de slabire pe care o urmezi, mai mult, vei fi predispus la abuzuri pentru a compensa perioada de “restriste”. Cea mai indicata si mai eficienta metoda este moderatia. Din cand in cand consuma unul din alimenteletale preferate, dar care nu are legatura cu programul respectivei cure de slabire pe care o urmezi. Daca nu exagerezi, nu va fi nicio problema.

Sunt bune, te satura repede, iti satisfac poftele interzise - de zahar spre exemplu, dar sunt bombe calorice si dusmanii tai cei mai vicleni atunci cand vine vorba de dieta. Daca te-ai hotarat sa respecti un regim hipocaloric trebuie sa ai grija la tendatiile aparent inofensive care ti se arata. In cele ce urmeaza, Eva.ro iti spune care sunt produsele de care ar trebui sa te feresti atunci cand vrei sa slabesti.

Nutritionistii ne atrag atentia ca toate produsele ale caror denumire se termina cu dietetic, sunt dusmani "de moarte" pentru silueta noastra. Asadar, prajiturile dietetice sau sucurile dietetice trebuie evitate din principiu. Chiar daca pe eticheta scrie 0%... tot, nu trebuie sa te increzi in spusele producatorilor, care sunt in stare de orice ca sa-si vanda produsele. Nu mai vorbim ca in afara de 0 calorii, intra in discutie si 0 proteine sau 0 fibre, elemente indispensabile unei alimentatii sanatoase.

In ceea ce priveste prajiturile dietetice trebuie sa facem vorbire de uleiul hidrogenat pe care il contin aceste produse, numai bun pentru a minti la capitolul aroma si aspect. Daca iti doresti intr-adevar sa mananci o prajitura, recomandarea nutritionistilor este aceea de a prepara una acasa, folosind in loc de margarina, unt. Nu uita ca imaginea conteaza si uneori... satura. Daca ai destula imaginatie poti decora atat de frumos produsul, in asa fel incat sa te saturi numai daca-l privesti.

Toata lumea spune ca cea mai buna bautura in cura de slabire si, in general, este apa. Dar sunt convinsa ca nu de putine ori ti se face pofta de un pahar de suc de fructe. Nu face greseala sa dai o fuga la cel mai apropiat butic si sa-ti cumperi o cutie de suc... natural. Acela numai natural nu este si, mai rau decat atat, daca ai curiozitatea sa te uiti pe eticheta, o sa descoperi ca aceste produse au o cantitate foarte mare de zahar sau fructoza, exact ce nu-ti trebuie la dieta.

Nutritionistii iti recomanda ca, in locul acestor sucuri, sa-ti cumperi o portocala, un kiwi, o banana, un gref sau ce fruct iti place tie si sa-ti faci suc acasa. Stiu ca o sa iasa putin, dar putin si sanatos, decat mult si prost.

Daca tot vorbim despre produsele cu si din fructe, mi-am amintit de iaurt. Delicos, repede de mancat, la indemna oricum, iaurtul de fructe nu face decat sa-ti dea dieta peste cap, din cauza continutului de zahar sau fructoza. Daca produsul mai contine si fulgi de ciocolata sau glazura de frisca, trebuie sa-ti spun ca esti fericita consumatoare a unui... baton de ciocolata.

Batoanele calorice optiunea "perfecta" intr-o cura de slabire. Este adevarat ca batonul este bogat in vitamine, minerale si carbohidrati, insa produsul contine foarte mult zahar. Concluzia: nu este sanatos.

La final, o sa incerc sa demontez un mit. Meniurile cu salate. Salata este recomandata oricand si in orice cantitate, dar combinatia propusa de producatori este o adevarata bomba calorica. Revenim la acelasi principiu discutat mai sus. Producatorii, indiferent de domeniu de activitate, vor sa-si vanda produsele si pentru a reusi acest lucru, sa spunem ca incearca sa... pacaleasca clientii. Ai mare grija pentru ca salata intr-un meniu de tip fast food are rolul de a ascunde cantitatea mare de grasime care se gaseste in acest produs. Nutritionistii te sfatuiesc sa alegi salata si sa lasi restul pentru altcineva.

Acestea sunt sfaturile pe care ti le dau nutritionistii, acum ramane la latitudinea ta ce sa alegi, ca ai o sanatate de fier si o silueta de invidiat.

Se spune ca esti ceea ce mananci. In cele ce urmeaza, Eva.ro iti da cateva sfaturi care te vor ajuta sa-ti elaborezi un program de alimentie in functie de starea pe care o ai sau de programul tau.

Daca esti stresata

Consuma alimente bogate in vitamina B, care regleaza functionareasistemului nervos. O felie de ficat de vita, un bol de legume verzi,o bucata de ton sau de somon, precum si fructele de mare te salveazade efectele devastatoare ale stresului. Poti, de asemenea, sa rontai unpumn de alune, de nuci sau de curmale, pentru ca acestea sunt fructelecu cel mai mare continut de magneziu, principalul inamic la stresului.

Daca esti deprimata
Mananca cereale si legume uscate (mazare, fasole) sau fa o cura de banane,care stimuleaza productia de serotonina, hormonul fericirii.

Daca esti racita
Hraneste-te in acest caz cu morcovi rasi, cu brocoli sau cu ardeirosii. Nu uita ceapa si usturoiul, care sunt niste anticongestionantiexcelenti.

Daca esti constipata
Consuma mai mult paine integrala (3-4 felii zilnic si 50 de gr. de creale)si straduieste-te sa mananci, de asemenea, multe mere si mult iaurt.

Daca trebuie sa te culci tarziu
Bea un suc de lamaie sau de portocale pe la ora 18.00 si mananca o masabogata in proteine. De exemplu, gateste-ti o friptura, o omleta saupeste prajit.

Daca vrei sa dormi bine
In acest caz, nu ocoli alimentele bogate in tritofan, un acid precursoral serotoninei, veritabil tranchilizant natural. El se gaseste in oua, inprodusele lactate, in pestele gras, banane si in carnea de pui. Asociazaaceste elemente cu hidratii de carbon continuti in struguri, smochinesau curmale. Nu ezita sa consumi cat mai multe cereale complete (bogatein vitamina B6). Seara, bea un pahar de lapte cald, indulcit cu doualingurite de miere.

Daca esti in asteptarea menstruatiei
Opteaza pentru alimentele bogate in vitamina B (cereale, soia, germenide grau, spanac), care evita retentia de apa si participa la degradareaunor anumiti hormoni (in special a estrogenilor) in ficat. In timpulmenstruatiei, mananca multa sfecla neagra si carne rosie, deoarecesunt bogate in fier. Si ia vitamina C in timpul meselor, pentru ca eafaciliteaza asimilarea fierului.

Daca ai migrene in timpul calatoriilor cu masina
Pentru a scapa de raul de masina, rontaie cimbru sau mesteca un sfertde lamaie.

Daca vorbim de Michelle Obama, nu putem scoate din discutie forma fenomenala in care se afla. Desi este trecuta de 40 de ani, Michelle se poate lauda cu un corp de invidiat. Cel care o ajuta de aproape 12 ani sa se mentina in forma ii dezvaluie secretele. 

Cornell McClellan, antrenorul de fitness al Primei Doamne, a acordat un interviu revistei Women's Health si a pus la punct un program de exercitii menit sa le ajute pe toate femeile care vor sa urmeze exemplul lui Michelle.

Daca de la antrenorul McClellan ai de invatat miscarile, de la Michelle te poate inspira vointa de fier. Pe langa faptul ca de 12 ani merge constant la sala de fitness, ora lui Michelle de exercitii incepe la 5.30... dimineata.

Iata cateva exercitii recomandate de antrenorul de fitness al lui Michelle:

Exercitii pentru brate

Bratele lui Michelle Obama au fost indelung laudate. Sunt atat de bine lucrate incat ar putea atrage invidia chiar si unor sportivi de performanta.

Exercitiul 1

Foloseste greutatile atasate la un cablu pe scripete.
Prinde bara cu ambele maini, mainile plasate la o distanta egala cu cea dintre umeri.
Bara trebuie sa se afle la nivelul pieptului, apoi coborata pana ce bratele sunt perfect drepte.

Exercitiul 2

Foloseste doua greutati pe care sa le tii in maini, pe langa corp, cu palmele indreptate spre interior.
Ridica pe rand cate o greutate, indoind mana pana ce greutatea iti atinge umarul. 

Exercitii pentru picioare si fese

Pentru a scapa de grasime si a-ti tonifia musculatura, fandarile reprezinta cea mai buna alegere, este de parere Cornell McClellan. 

Repeta de patru, cinci ori programul de mai jos, apoi fa o pauza de un minut si mai repeta o singura data toate exercitiile. Aceste exercitii sunt destul de dificile. Daca esti incepatoare, incearca-le intai fara greutati.

Exercitiul 1

Stai in picioare, cu trunchiul drept si doua greutati pe care sa le tii in maini, pe langa corp.
Paseste inainte cu piciorul drept, indoind genunchiul pana ce se formeaza un unghi de 90 de grade, iar genunchiul stang aproape ca atinge podeaua.
Revin-o la pozitia de start apoi repeta miscarea cu piciorul stang. 
Pastreaza mainile pe langa corp pe toata durata exercitiului.

Exercitiul 2

Acesta este asemanator exercitiului 1, dar in loc sa pasesti inainte, paseste in diagonala, la un unghi de 45 de grade.
Realizeaza cate o repriza de exercitii pentru fiecare picior.


Exercitiul 3

Stai in picioare, cu trunchiul drept si doua greutati pe care sa le tii in maini, pe langa corp.
Fa un pas mare in lateral cu piciorul drept.
Indoaie genunchiul stang astfel incat sa te apropii cat mai mult de podea. 
Revin-o la pozitia de start, apoi repeta miscarea si pentru celalalt picior.